妊娠中は多くの栄養素を必要としますが、
ただたくさん食べていたのでは、必要な栄養素を補給することはできませんし、
たちまちカロリーオーバーになって、体重が増加してしまいます。
いろいろな食材を組み合わせて、バランスよくカロリーセーブしていきましょう。

　
�@野菜をたくさん摂りましょう。

野菜をたくさん摂る事によって、肉類よりもカロリーを抑えられます。
不足しがちなビタミンも補給できて、一石二鳥です。

揚げたり炒めたりすると、油を使うことになりますので、
茹でる、煮るなど、調理法も工夫するとよいと思います。

�A1日3回の食事は決まった時間にとりましょう。

食事と食事の間が長くなると、お腹がすきすぎてたくさん食べてしまいがちです。
ドカ食いは体重管理の敵です！
また、間食をしてしまうと、せっかくカロリーコントロールをしていても、台無しです。

できるだけ、毎日同じ時間に食事をとるように心がけてください。

�B夜遅い食事は避けましょう。

お仕事で帰宅が遅いパパも多いと思います。
パパの帰宅を待って食事にする家庭も多いと思います。
ママ自身がお仕事で遅くなってしまうこともあるかもしれません。

しかし夜は、昼間に比べて消費量が少ない場合が多く、カロリーが消費しきれません。
それが体に脂肪として蓄積されがちですので、できれば夜8時頃までに
食事をとれるといいですね。

�C夜更かしは間食のもとです。早寝早起きを心がけましょう。

夜更かしをしていると、小腹がすいて、つい夜食を食べてしまいがちです。
夜食は体重管理の敵です！！
早寝早起きを心がけ、夜遅くに食べないようにしてください。

�Dよく噛んで食べましょう。

早食いは、お腹がいっぱいになったというサインを脳が察知する前に、
たくさん食べてしまうことになります。
よく噛んで、ゆっくり味わうことにより、食べすぎを防ぐことができます。

�E薄味を心がけましょう

妊娠中の食生活での基本は薄味。塩分の摂りすぎが心配なのはもちろんですが、
濃い味付けは、ご飯やパンなどを食べ過ぎてしまったりする傾向にあるので、
カロリーオーバーになりやすいのです。

外食やレトルト、インスタント、市販のお弁当などは味付けも濃く高カロリーなので、
できるだけ控えるようにしてください。

�F回数で調節する

どうしてもお腹がすいて間食をしてしまう人は、
一度の食事の量を減らして、回数を増やしてみてください。

1日のトータルで2000キロカロリーを目安にしましょう。
お昼にはおかずだけにして、おやつにおにぎりを食べるなどの工夫が必要です。