ラマーズ法とは、出産に備えて、妊娠中から呼吸法や弛緩法を練習しておき、
出産に対する過度の緊張や恐怖心をなくし、出来るだけ自然な形で出産する方法です。

呼吸法は出産の経過によって使い分けます。

基礎になる呼吸は、ゆっくりと吐く呼吸法です。
胸式で3〜4秒かけて息を吐くことに集中します。
息を吸うことを意識すると過呼吸になることがありますので、注意してください。

陣痛の痛みが少し強くなり、子宮口が3〜5センチほど開いたら、
ヒー、フー式呼吸を使います。
基礎になる呼吸で陣痛を乗り切れなくなったときの呼吸法で、
「ヒー」は短め、「フー」を長めに伸ばし深く息を吐ききるようにします。

次はヒッ、ヒッ、フー式呼吸です。
2回の短い「ヒッ、ヒッ」の後に、「フー」と長めに息を吐きます。
陣痛が来たらその波に乗ってリズミカルに呼吸法を行います。
また弛緩法を取り入れ全身をリラックスさせるようにします。

いきみたくなってきたら、フー、ウン式呼吸をします。
口を少し開け「フー」と大きく息を吐き、「ウン」と短く鼻から息を抜いていきみを逃します。
子宮口が全開大となって、排臨近くになるまで行う呼吸法です。

発露してからは、フー、フー式呼吸に切り替えます。
呼吸法で、深くゆっくり全身の筋肉のちからを抜ききるように息を吐きます
深くゆっくりと力を抜きながら息を吐くことがコツです。

弛緩法とは、知らず知らずのうちに緊張してしまう部分から、意識的に力を抜き、
身体をリラックスさせる方法です。
陣痛が来たときに、リラックスしている状態に、自分の身体を導けるようになるのです。

弛緩法を習得するポイントは、緊張と弛緩の違いを感じ取り、
ゆったりとした呼吸を身につけることです。

ラマーズ法の練習は、母親学級などで教えてくれる産院もあります。
通院している産院、または出産予定の産院に、確認してみるといいですね。